В интернете сейчас можно найти много разных программ для силовых тренировок , лично я нашел много информации на эту тему на сайте Strongshop . Там Вы найдете много тренировочных систем по  бодибилдингу, пауэрлифтингу, стронгу, тяжелой атлетике , которые уже давно работают и приносят хорошие результаты. Кроме этого, там представлены книги по этой теме, есть много советов и рекомендаций, которые точно Вам пригодятся для силовых нагрузок.